La resistencia a la insulina es una condición mucho más común de lo que se piensa, a menudo silenciosa, pero que puede influir profundamente en nuestro bienestar cotidiano. Comprender de qué se trata y cómo actuar es el primer paso para recuperar energía, salud y vitalidad.

Qué es la resistencia a la insulina
La insulina es la hormona que permite que la glucosa (el azúcar en sangre) entre en las células para ser utilizada como energía. Cuando hablamos de resistencia a la insulina, significa que las células no responden bien a esta señal: la glucosa permanece en la sangre y el páncreas se ve obligado a producir más insulina. Con el tiempo, este desequilibrio puede llevar a fatiga crónica, aumento de peso, prediabetes y diabetes tipo 2.

Señales a las que prestar atención

• hambre frecuente, especialmente de dulces y carbohidratos
• dificultad para adelgazar, sobre todo en la zona abdominal
• somnolencia después de las comidas
• aumento del colesterol y triglicéridos
• presión arterial elevada o en aumento

Principales factores de riesgo

• alimentación rica en azúcares y harinas refinadas
• sedentarismo y falta de movimiento diario
• estrés crónico, que altera los niveles de cortisol
• antecedentes familiares de diabetes o síndrome metabólico

Qué se puede hacer desde hoy

• Elegir carbohidratos inteligentes → verduras, frutas de bajo índice glucémico y cereales integrales
• Añadir movimiento → incluso una caminata rápida de 30 minutos al día
• Reducir el estrés → yoga, meditación o tiempo para uno mismo

La relación con la dieta cetogénica
Estudios muestran que una alimentación baja en carbohidratos, como la dieta cetogénica, puede reducir la resistencia a la insulina. Al limitar azúcares y harinas, el cuerpo comienza a usar las grasas como fuente de energía, estabilizando la glucemia y mejorando la vitalidad diaria.

Conclusión
La resistencia a la insulina es una señal a la que prestar atención, pero no es una condena. Con pequeños pasos diarios es posible recuperar el equilibrio metabólico y el bienestar. En nuestro recorrido “Descubre tu equilibrio con la Keto” encontrará ideas y recetas para empezar a cuidarse hoy.

⚠️ Aviso: La información contenida en este artículo es meramente informativa y no sustituye el consejo de un médico o nutricionista cualificado.